co przed treningiem

sniadanie malo sera, ma byc 100g, mleka0,5l, a owsianki min60g obiad(1-1,5godz przed treningiem) ryz ok, miecho-najlepiej kura200g, dodaj jakies warzywa. po treningu gajner, ale zaraz po, nie po powrocie do domu! do godz po treningu zapodaj znowu ryz i mieso200-250g. okolo godz23 (30min przed snem) tunczyk, lub 3-4jajka. nie jest to moze idealna [...]

chrupie mi w lewym barku, zdarzaja mi sie odruchy wymiotne Byłeś z tym u lekarza ? Co jesz przed treningiem i ile przed ?

A co na celu ma wzięcei tego na noc ? wiem że przed treningiem to chroni mięsnie przed spalaniem. chodzi mi o złapanie masy. :)

[...] - jem to co jest na obiad tutaj w zależności od tego, co jest na obiad musisz uzupełniać niedobory białka, czy węgli (raczej mało prawdopodne IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45 -ryż -piers z kurczaka dodaj jeszzce jakieś warzywa i będzie ok, oczywiście zakładająć, że jesz odpowiednie ilości ryżu i kurczaka V posiłek (po [...]

[...] jajka na twardo Śniadanie II (10:35) - Chleb razowy - Ser twarogowy póltłusty - warzywa - Kefir 2% Obiad - (14:00 - 15:00) - Makaron - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek Obiad II lub przed treningiem (17:00 - 18:00) ryz mięcho owoc Kolacja (19:00 lub 20:30) bialka jajek/chude mieco/ryba ryż/mamkaron Przed snem ser twarogowy

robieteraz tydzien delikatnego roztrenowania i za tydzien ruszam na 6tyg. Z racji,ze po treningu bedzie bcaa Xtra wezmw porcje przed treningiem. brale msamego mstaka a teraz ze sterolidem opisze co i jak

-Czy polaczenie TSE z gluta rano albo suplami przed treningowymi będzie ok.? TAK I czy biorac krete i TSE w jednej porcji jej dzialania będzie ograniczone? NIE Czy AAKG brac zawsze tyle samo i w jednej porcji przed treningiem możesz ,ale ja bym zrobił tak w DT siłka więcej AAKG a na boksie mnie bo poco ci pompa na boksie :) co do HMB jeśli go masz [...]

[...] redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? [...]

[...] MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 [...]

[...] PLECY... CZYTALES CALY TEMAT? sobota: barki + nogi POD WARUNKIEM ZE W PLECACH NIE CWICZYSZ PROSTOWNIKOW A ZA TO DAJESZ JE PO PRZYSIADACH W SOBOTE. czasem dorzucalem przedramie we wtorek lub w czwartek. DUZEJ POZYTYWNEJ ZMIANY NIE OCZEKUJ Wsomie bylo spoko ale teraz chce cos zmienic moze byc tak: wtorek: klata + bic czwartek: plecy + tric [...]

[...] - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g - kakao do picia B: 3,5 W;32 T;2 V po treningu czyli koło 17 - gainer VI posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka [...]

Śniadanie: - Banan - Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-) - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez serek wiejski oliwa Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy) warzywa masło wedline wywal daj mieso Przed Treningiem: - Ryż biały + warzywo mięso/.ryba Po treningu: - Najczęsciej [...]

Śniadanie: - Banan / zamiast tego wrzuciłbym jabłko lub brzoskwinie - Płatki owsiane błyskawiczne/na górskie zamień + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)/ miód już czepiać się nie będę - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez - dorzuć źródło białka takie jak s.m.p.a Ci napisał będzie ok. Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez [...]

Z suplementów to jedynie cały czas wpc i puki co nic po za tym a na jakieś przedtreningówki itp. to kasy mi szkoda wole przed treningiem kawę wypić i lepiej na tym wyjdę.

Dobra więc posłucham się rady specjalisty (a nie sprzedawcy w sklepie z suplami który chce jak najwięcej zarobić i dam sobie spokój z carbo i amino po treningu ale gluta sobie zostawię... głównie ze zwględu na to, że już ją zakupiłem. A dawkowanie wymyśliłem takie ... *Dzień Treningowy: Shock Therapy - 1 porcja 30 minut przed [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

[...] 280kcal (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W [...]

[...] "największych" polega na tym że to jest ich sposób na życie, jakbyś mógł się w 100% poświecić jednej rzeczy też były efekt (no fakt - "najwięksi" na monohydracie i WPC ostrowi masy nie zrobili:P) A jak piszesz o zgadze na treningu - to pytanie co zjadłeś godzine przed treningiem? Pilnuj diety, bez tego pretensje możesz mieć tylko do siebie.

kreatyne jest dobrze mieszac z Carbo, a nawet jest to wskazane co do L-kar. to bierz ja przed treningiem rozne sa sposoby brania mozesz brac 30 min przed 1-2 g lub 2-3 godziny przed rowniez taka ilosc.